Plodnost mužů: co dělat hned teď

Většina párů čeká, že problém s početím je jen ženská záležitost. Ve skutečnosti hraje mužská plodnost velkou roli. Pokud se snažíte otěhotnět, začněte u konkrétních kroků, které zvládnete sami doma.

Co nejvíc ovlivňuje plodnost

Kvalitu spermatu ovlivňuje životní styl víc než si myslíte. Kouření, nadměrný alkohol, vysoká tělesná hmotnost, chronický stres a nedostatek spánku snižují počet i pohyblivost spermií. Stejně tak dlouhé sezení, těsné spodní prádlo nebo časté horké koupele zvyšují teplotu varlat a to spermatu škodí.

Strava taky hraje roli. Nedostatek vitaminů (zejména D, C), zinku a antioxidantů může snižovat kvalitu spermatu. Pravidelné užívání některých léků nebo vystavení chemikáliím (např. v práci) má podobný efekt.

Pokud máte podezření na hormonální problém, zánět nebo vrozenou vadu, je dobré zajít k lékaři. Semenologické vyšetření (spermiogram) dá rychlou představu o počtu, pohyblivosti a tvaru spermií.

Praktické kroky a masáže, které pomůžou

Začněte s jednoduchými změnami: přestaňte kouřit, omezte alkohol, zhubněte, spěte 7–8 hodin a cvičte mírně pravidelně. V jídelníčku zvyšte ovoce, zeleninu, ořechy a potraviny bohaté na zinek (např. mušle, hovězí). Doplněk vitaminu D a antioxidantů může pomoct, ale nejdřív konzultujte lékaře.

Masáže nemusejí být zázrak, ale mohou pomoci. Jemná masáž šourku a oblasti varlat zlepšuje prokrvení a snižuje napětí. Masáž penisu a hráze zase podporuje relaxaci a pomáhá snížit stres, což je také důležité pro spermie. Doporučuji hledat zkušeného maséra nebo masérku, kteří umějí pracovat citlivě a hygienicky.

Pozor na přehánění. Příliš silné nebo agresivní techniky mohou způsobit bolest a zánět. Pokud cítíte bolest, otok nebo krev v ejakulátu, okamžitě vyhledejte lékaře.

Nezapomeňte na načasování: sledování plodného období partnerky a pravidelný, ale ne nadměrný pohlavní styk (každé 1–2 dny v plodném okně) zvyšuje šanci na oplodnění. Pokud se nedaří po roce snažení (u žen nad 35 let po 6 měsících), objednejte se na specializované vyšetření.

Máte-li zájem o konkrétní techniky masáží a tipy, na našem webu najdete články o masáži varlat, penisu i relaxačních procedurách vytvořených právě pro muže. Když spojíte změny životního stylu se správnou péčí, šance na zlepšení plodnosti výrazně roste.