Aftercare masáže – praktický průvodce

Po dobré masáži tělo i mysl vydrží ještě trochu víc, pokud mu dopřejete správnou péči. V tomto článku vám ukážeme, co dělat hned po sezení a jak podpořit regeneraci v dalších dnech. Všechno je jednoduché a nevyžaduje žádné speciální vybavení.

Co očekávat hned po masáži

První minuta po masáži bývá nejintenzivnější – krev se rozproudí a svaly se uvolní. Nechte si na to alespoň 10–15 minut klidu, sedněte si nebo lehněte na pohodlný podklad. Vodu si dejte po ruce, ale pijte pomalu, aby se tělo nenaplnilo najednou a neudělalo se vám nevolno.

Většina lidí po masáži cítí zvýšenou citlivost. To je normální, protože nervová zakončení jsou „probuzená“. Pokud máte citlivé místa, můžete si lehce přetřít tělo hypoalergenním krémem nebo olejem s oblíbenou vůní – pomůže to zmírnit poklesnutí a podpoří hydrataci pokožky.

Jak podpořit regeneraci v následujících dnech

Po masáži je dobré dát tělu čas na doplnění tekutin. Voda, neslazené bylinné čaje nebo kokosová voda jsou skvělou volbou. Vyhněte se těžkým jídlům, alkoholu a kofeinu alespoň 2–3 hodiny, aby se organismus soustředil na obnovu.

Lehký pohyb pomůže cirkulaci. Procházka venku, jemné protahovací cviky nebo jóga uvolní napětí, které se mohlo po masáži nahromadit. Nepřetěžujte svaly – hlavní je plynulý a pomalý pohyb.

Spánek je klíčový. Po dobré masáži je tělo připravené na hluboký odpočinek, takže si dejte večer čas na relaxaci a dbejte na kvalitní spánek. Tmavá místnost, žádné obrazovky a uklidňující hudba mohou výrazně zlepšit kvalitu odpočinku.

Pro dlouhodobý účinek můžete podpořit výživu. Potraviny bohaté na hořčík (ořechy, špenát), vitamín C (citrusy) a omega‑3 mastné kyseliny (ryby, lněný olej) pomáhají regenerovat svaly a snižovat zánět.

Pokud se objeví bolest nebo nepříjemné pocity, nechte tělo odpočinout a použijte studený obklad nebo studený sprchový proud na postiženou oblast. V případě výraznějšího diskomfortu se nebojte zeptat maséra na doporučenou péči.

Pravidelná aftercare rutina prodlouží výhody masáže a pomůže vám cítit se svěže i několik dní po sezení. Stačí pár snadných kroků a vaše tělo vám poděkuje.